Савремени начин живота — дуго седење, рад за рачунаром, стрес и недостатак кретања — све више доводи до напетости у пределу врата и рамена. Добра вест је да не морате да будете спортиста или да одете у теретану да бисте се ослободили тог осећаја. Довољно је неколико једноставних вежби дневно.
Када и где можете радити ове вежбе?
Ове вежбе можете изводити у канцеларији, код куће или чак у аутобусу — где год да осетите потребу. Не траже много простора и трају само неколико минута.
5 практичних вежби:
- Нагињање главе лево и десно
- Седите усправно.
- Полако нагните главу ка једном рамену, задржите 10 секунди.
- Поновите на другу страну.
- Кружни покрети главом
- Усправно седење.
- Споро и контролисано ротирајте главу у круг (један смер, па други).
- Поновите по 5 пута.
- Подизање и спуштање рамена
- Подигните рамена ка ушима, задржите 3 секунде.
- Опустите. Поновите 10 пута.
- Истезање вратних мишића
- Поставите руку на задњи део главе и благо је гурните напред.
- Задржите положај 10 секунди, осетите благо истезање.
- Поглед ка таваници
- Полако подигните главу и гледајте ка таваници.
- Задржите неколико секунди, па вратите у неутрални положај.
Савети:
- Увек радите вежбе лагано, без наглих покрета.
- Ако осетите бол, прекините и консултујте се са стручњаком.
- Боље је радити кратко и редовно, него дуго и повремено.
Редовним вежбама, ваше тело ће вам бити захвално, а врат мање укочен и напрегнут.