Када говоримо о напетости у врату, често мислимо само на физичке узроке — лош положај, недостатак вежбе или дуготрајно седење. Међутим, напетост у врату је често и реакција на стрес. Управо зато комбинација лаганог истезања и дубоког дисања може имати снажан ефекат на опуштање.
Зашто је дисање важно?
Дубоко, контролисано дисање активира парасимпатички нервни систем — „систем за одмор и варење“ — који успорава пулс и смањује напетост у телу.
Једноставна рутина: истезање + дисање
- Положај: седите удобно, стопала на поду, леђа усправна.
- Удисај кроз нос (4 секунде): осетите како се грудни кош шири.
- Полако нагните главу ка левом рамену.
- Издисај кроз уста (6 секунди): опустите мишиће врата.
- Задржите положај 10 секунди уз нормално дисање.
- Поновите на другу страну.
Још неке корисне технике:
- Дисање у 4-4-4 ритму (Box breathing):
Удах 4 секунде → задржите 4 секунде → издах 4 секунде → пауза 4 секунде. - Вежба „рука на чело“:
Нежно поставите руку на чело и пружите лагани отпор док покушавате да померите главу унапред — тонирање без покрета. - Свесно опуштање:
Затворите очи, скенирајте тело у мислима од главе до пете и свесно „пуштајте“ напетост из сваког дела.
Комбинација истезања и свесног дисања је безбедан, природан начин да смањите напетост у врату и побољшате своје опште благостање. Најбољи део? Можете то радити било где, било када.